biceps w rok

[...] bez przesady z tym rozrostem. Przypomniał mi się trener z siłowni na WF w czasie studiów, Białorusin z resztą, który chodził i nabijał się z wszystkich ćwiczących klata/biceps i kazał im cisnąć przysiady do zajechania. "Patrz, kolega. Od góry nadmuchany a nogi jak kije". @NoveNeo: niby racja z pracą nóg w ćwiczeniach z kulami, ale dzieląc [...]

[...] serii z każdego ćwiczena na daną partie mięsniową bez przerw,15-20sek. na oddech i od początku i tak 4 serie, 30sek przerwy i robie brzuchy,30sek przerwy i zaczynam robić biceps na takiej samej zsadzie jak klatke. skakanka - 5min Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławeczce 4x14 -rozpiętki na płaskiej ławeczce 4x18 -wyciskanie na ławeczce skośnej [...]

SOBOTA 19/03/2016 DNT Korzystając z dnia wolnego od siłowni od rana rzuciłam się w wir porządków świątecznych :-D Mycie okien poszło na pierwszy ogień, potem kurze, odkurzanie, mycie podłóg :-) Syn ładnie mi pomagał przy odkurzaniu i myciu podłóg ;-) Po całym sprzątaniu miałam serdecznie dosyć więc po południu był czas na zasłużony odpoczynek :-) [...]

[...] miska na smietnik, ze te cwiczenia na silowni to dla dziewczyn, ze tak biega to moja babcia, a na rowerze to wogole wstyd wsiadac na 10 km jazdy, ze trenuj 7 razy w tygodniu biceps, ze nie trenuj bicepsa wcale, ze przysiady rob, ze nie rob, ze biegaj codziennie 30 minut, a najlepiej 2 razy dziennie, ze kurak i ryz, ze jeden posilek dziennie, ze [...]

Trochę o mnie staż – ponad rok waga – 62,5 kg klata – 91 cm biceps – 31 cm przedramię – 27,5 pas – 79,5 łydka – 35,5 cm planowana długość testu – 6 tygodni cel – zwiększyć masę o kilka kg Ostatnio trochę zaniedbałem treningi skutkiem czego jest spadek [...]

[...] w tygodniu, zaczynając od 20 min i wydłużając je o minutę, co drugą sesję. Siłowo widzę już natomiast poprawę. W tej materii szczególnie poprawiłem się w ćwiczeniach na biceps, wiosłowaniu hantlami i ćwiczeniach na nogi – które akurat były i nadal są moją najsłabszą partią. Nie robiłem nigdzie maxów, więc ich nie podaję. Wychodzę z [...]

Siema Ekipo! Dzisiejsza wypiska trochę wcześniej! I trochę dłuższa niż zazwyczaj a to za sprawą podsumowania okresu masowego :-) Pisałem wczoraj o delikatnych zmianach no i zmiany te będa takie, że od jutra wskakujemy na króki minicut :-) Wstępnie w planach są 3 tygodnie jak wyjdzie w praniu to się okaże! [...]

[...] kwestia wykonania tego :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Tak jak pisałem okres luźniejszy pod każdym względem i tak będę sobie wegetował do końca urlopu :-) T Plecy + biceps Przyciąganie na maszynie do brzucha 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do klatki 15/12/10 Przyciąganie [...]

[...] od rana coś mnie pobolewa szyja i aktualnie nie mogę nawet głową ruszyć, humor się spieprzył i w ogóle jest do dupy . No ale do sedna Trening 7 września 2013 rok - triceps + biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 12x5kg 9x10kg 5x15kg Na koniec zrobiłem sobie dropset bo już nie miałem siły 5x10kg , 4x5kg, 3x bez obciążenia Wyciskanie francuskie [...]

[...] siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć się za pierwszą masę. Trening podpatrzyłam w dzienniku Chudej pt. Shake your ass, ale postanowiłam nie łączyć tricepsów i bicepsów, ponieważ jestem przyzwyczajona do trenowania tych partii z innymi. Nie wiem czy ma to sens (?). Dlaczego akurat ten plan? Ponieważ cele są takie same- powiększyć [...]

[...] podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń [...]

6) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Obwody wymiary:(przed/po) Waga ciała: 80 / 75,7 Brzuch (na wysokości pępka) : 86 / 76 Klatka: 106 /104 Biceps (napięty) lewy: 37 / 35 Biceps (napięty) prawy: 37 / 35,5 Przedramię lewe: 30 / 30 Przedramię prawe: 30 / 30 Udo (środek)lewe: 59 /59 Udo (środek)prawe: 62 / 61 Udo (góra)lewe: 60 [...]

[...] 3 powtórzenia bardzo ciężko. SKŁADANKA NA BARKI - Ciężko w ostatniej serii dla tego zdecydowałem się zrobić x `13. Również progres. SKŁADANKA NA BICEPS - Dobrze poszło, bicepsy napuchły, kilogramów więcej w serii głównej. Tak o to przywitałem Nowy Rok na siłowni, mimo prawie tygodniowej przerwy od treningów spowodowanej bólem w prawym barku [...]

Niedziela, 27.11.2011 Trening Plecy/biceps Martwy ciąg 40x 10 60x 6 60x 6 65x 6 70x 6 Drążek wąsko, neutralnie 8x 5x 4x Wiosło hantlem 21x 10 24x 8 27x 8 27x 8 27x 8 Ścianie drążka wyciągu do klatki, nachwyt szer. barków 5 szt. x 12 7 szt. x 8 6 szt. x 10 Młotki 7x 10 9x 8 9x 6 Uginanie ze sztangą prostą 23x 5 18x 7 13x 12 ***** Zaczynam robić [...]

[...] treningów regeneracyjnych przed programem wściekłego Bila. WL hammer płasko - 4 serie x 10 WL hammer skos ujemny - 4 serie x10 Rozpiętki na mszynie - 4 serie x10 Triceps biceps 2 oddzielne superserie po 2 naprzemienne ćwiczenia wykonane w 3 seriach z przerwami 1 minutowymi między każdą Francuz sztangielką siedząc/ biceps oburącz sztangielkami [...]

[...] Będę czujny ;) Technika, prawda? I bez popisów. Recepta na 90% urazów, hehe. - siła wzrosła np. o około 20 kg przy serii na klatkę (95kg), podobnie przy barkach (55kg), biceps to samo (55kg) A jak z siadem, ciagiem, podciaganiem / wioslowaniem? Siad jak wyżej. 2 m-ce temu seria max 60kg, zachowawczo. Podciąganie - w grudniu 118 kg schabu max [...]

31/12/2015 DNT Jestem, jestem gdyby się ktoś zastanawiał co się ze mną dzieje :-> Uzupełniam wypiski staro/nowo roczne :-) Siłownia w sylwestra była czynna krótko i nie zdążyłam na nią dotrzeć, dlatego będzie sama micha ciut rozjechana, czasem się tak może zdarzyć czym się jakoś specjalnie nie przejmuję ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, [...]

[...] tyle tytułem wstępu, teraz zajmę się opisem diety, treningu, aero i suplementacji. TRENING: Normalny split, niemalże przez całe redu był podzielony na : Poniedziałek- klata, biceps, kaptury Wtorek- plecy, brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia [...]

[...] na jakieś fiwe show?(nie wiem co to) kolejny raz. Na każdy jeden sezon skupiam się na innych partiach mięśni. Zazwyczaj nie ćwiczę jakoś specjalnie ramion, tylko klatę I biceps , co uważam dla mnie za najważniejsze partie. Szczerze mówiąc, nawet nie znam żadnych specjalnych ćwiczeń na ramiona. Później zauwazylem,że jeśli będę ćwiczył też sam [...]

[...] hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek na skosie dół: 12>10>8>6 Buterfly: 12/12/12 Bramka: 12/12/12 [...]